Trening na mase

Witam ,chciałbym sie poradzić ,jakoe proteiny są dobre jak dla mnie? mam 15 lat wzrost: 187cm Waga:78kg Staz treningowy 2 miesiące regularnych treningów z dietą na mase. uprawiane inne sporty: Vale Tudo. dieta na mase jest. 6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10- (przerwa w [...]

Cześć, jestem po prawie godzinnej lekturze a mianowicie czytania forum. Od wakacji mam zamiar zabrać się za siebie i liczę na to że dorzucicie przysłowiowe swoje dwa grosze i mi pomożecie :) Ogólnie jestem wysokim a chudym człowiekiem. Mam 186cm wzrostu a ważę zaledwie 63 kg, chcę to zmienić! Przede wszystkim TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA [...]

[...] -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 ostrowia 40g -31/3/3 carbo 40g -0/37/0 [...]

Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]

Dzień dobry! Na początku pare słów o mnie: wiek 22 lata wzrost 170 cm waga ok 65 kg , staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest [...]

Witam przeglądałem fora ale nie znalazłem konkretnych inforormacji na interesujące mnie tematy, tak więc pisze o co kaman i mam nadzieję że ktoś mi doradzi... 1. Chce zdobyć masę mięśniową zastanawiałem się na ph i koksem, ale za młody na to jestem jeszcze. Tak więc proszę kogoś o doradzeniu mi jakie połączenie odżywek było by najlepsze (chodzi o [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jak to jest z tymi mikro urazami i treningami podczas ich trwania. Wykonuję trening split na masę. Wiem, że aby rosły mięśnie muszą się one odpowiednio zregenerować po treningu, a ten dobrze znany "ból" mięśni informuje nas o tym, że nie są one jeszcze wystarczająco zregenerowane, o ile się nie mylę. W poniedziałek [...]

czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]

[...] ( tata nie poleca a właściwie zabrania robienia przysiadów itd na kregosłup ) no i nie wiem w jakich godzinach wcisnąć go . Będe go robił w poniedziałki , środy i piątki. Trening na siłowni natomiast we wtorki, czwartki i soboty. A6w natomiast codziennie. Czy może tak być i czy a6w i skocznośc będą przeszkadzały mi w " wykorzystaniu " cp lub [...]

Witam Bardzo Proszę o ocenę diety, rozpisałem na podstawie artykułów i wypowiedzi użytkowników: http://www.sfd.pl/JEM_%2F_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q%26A__Patrz_str_54_%21-t761429.html http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html o sobie: ektomorfik, uczeń, lat 18, 185cm [...]

[...] Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,4 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5/5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: typowo na mase Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]

witam mam zamiar w poniedzialek rozpoczac 4-6 tygodniowy trening ACT. bede cwiczyl w poniedzialek, srode i piatek robiac program treningu ACT (12 cwiczen) zwiekszajac co tydzien liczbe obwodow ! no tak: ale jaka diete w takim treningu stosowac. przeciez nie jest to trening czysto na mase - wiec dieta na mase odpada. powiedzmy ze jest to trening w [...]

Cześć.Mam pytanie.Jak wygląda trening boksera na siłowni.NIe chodzi mi tutaj o uderzanie w worek itd.Chciałbym prosić o informacje jakie serie i ile powtórzeń wykonywać na siłowni aby być dynamiczniejszym.Uważam że większość bokserów chociażby (Evander Holyfield-ćwiczył pod okiem Lee Haneya)ćwiczy na siłowni.Jednak nigdzie nie moge znaleźć [...]

Witam szanownych Panstwa!!! Mam przyjemnosc po raz pierwszy pisac wiec sie po krotce zaprezentuje. Mam 27lat, 179cm wzrostu, 98 klatka, 84 pas, jakies 78kg, budowa nie atletyczna - nie mam szerokich ramion. Na brzuchu lekka opona - zwlaszcza z bokow... Na silownie chodze regularnie od jakis 2 miesiecy, dwa lub trzy razy w tygodniu. Chcialbym w [...]

witam mam pytania odnosnie treningu.. a wiec moj trening wygladał tak: pon: barki przedramie sr: klata tricek pt: plecy bicek prosze niepisac gdzie brzuch,nogi, bo jechalem bardziej na mase i brzucha nierobilem.. a nogi to mam w miare bo przez 6 lat gralem w pile nozna:) staz to 10miesiecy na silce w tym przerwa na wakacje 2 miesiace.. i teraz [...]

Cześć, jakieś dwa tygodnie temu skończyłem cykl na masę, teraz chciałem wprowadzić lekkie zmiany do mojego trenigu. Celem jest zbicie trochę fatu żeby utzymać proporcjonalność sylwetki Zmodyfikowałem wcześniej ułożony przez trenera trening który katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez [...]

Siema, było już wiele takich tematów na forum, ale chciałbym uzyskać parę porad do mojego indywidualnego przypadku dlatego zakładam nowy temacik. Więc tak: W poniedziałek miałem trening klatki i pleców po którym odczuwałem minimalny ból w lewym barku, wiadomo człowiek mądry po szkodzie.. zlekceważyłem ten ból bo był minimalny, bark troszkę bolał [...]

Witam, Pisze z prosba aby ktos skorygowal odpowiednio mój trening .Mimo iż staz treningowy mam półroczny to jednak efekty widze, choc niesatysfakcjonujace mnie.Odnosze wrazenie ze zamiast treningu na mase ,trenuje na sile.Miesnie nie puchna należycie,natomiast sila idzie do przodu.Trenuje FBW 3 serie na kazda partie miesni po 10 powtorzen. Proszę [...]

[...] Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: http://www.sfd.pl/Trening_bez_N%C3%B3g%2C_jak_to_si%C4%99_ma_do_siebie_-t860275.html Lubię trenować nogi nie jestem im bardzo przeciwny lecz na razie "SEZONOWO" chcę ją szybko powiększyć i [...]

[...] x 40 kg ( serie na zmianę ) ( dodam jeszcze dzisiaj co chcę dołożyć do mojego treningu ) Długość przerw miedzy ćwiczeniami ok. 20 sek, a miedzy seriami ok. 50 - 60 sek. Trening wychodzi ok. 50 - 60 min. Chcę, aby był to trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre, tylko proszę dokładnie mi pomóc z tymi seriami i ilości powtórzeń [...]